Cette vidéo met l'accent sur l'entraînement autour du dos, avec une vision informée par la biotenségrité et le système fascial. Dans ce flow d'une heure, vous travaillerez sur les axes suivants: - glissement des couches du fascia thoraco-lombaire - mouvements fluides et multi-directionnels - amélioration de la proprioception - mobilité de la hanche - étirement des bras en lien avec le tronc - force des muscles du dos Pour être en bonne santé, un dos doit bouger plus! Une vidéo intéressante à regarder en lien avec ce cours: https://www.youtube.com/watch?v=RcpWyed_lV4 Les chroniques de la douleur: mal de dos, si on arrêtait le gainage?

Autour des hanches (vidéo 3 de 3) Cette série de 3 séquences de mouvement met l’accent sur le travail autour des hanches, à travers une approche fasciale et une vision holistique du corps. Travail articulaire de la hanche, mouvements multidirectionnels pour favoriser le glissement des tissus autour du bassin, exercices intéro- et proprioceptifs pour stimuler, affiner le ressenti du corps et améliorer la connexion entre le cerveau et le corps. En libérant les structures qui s’attachent au bassin, nous améliorons la transmission de force entre le bas et le haut du corps. Le mouvement devient plus fluide, plus efficace, et demande moins d’effort. Ces séquences sont intéressantes pour toutes les personnes cherchant plus d’aisance, de confort et de mobilité dans le bassin, pour les personnes ayant des problèmes de dos, pour les sportifs souhaitant être plus libres dans leur geste sportif (coureurs, cyclistes, skieurs etc.)

Autour des hanches (vidéo 2 de 3) Cette série de 3 séquences de mouvement met l’accent sur le travail autour des hanches, à travers une approche fasciale et une vision holistique du corps. Travail articulaire de la hanche, mouvements multidirectionnels pour favoriser le glissement des tissus autour du bassin, exercices intéro- et proprioceptifs pour stimuler, affiner le ressenti du corps et améliorer la connexion entre le cerveau et le corps. En libérant les structures qui s’attachent au bassin, nous améliorons la transmission de force entre le bas et le haut du corps. Le mouvement devient plus fluide, plus efficace, et demande moins d’effort. Ces séquences sont intéressantes pour toutes les personnes cherchant plus d’aisance, de confort et de mobilité dans le bassin, pour les personnes ayant des problèmes de dos, pour les sportifs souhaitant être plus libres dans leur geste sportif (coureurs, cyclistes, skieurs etc.)

Autour des hanches (vidéo 1 de 3) Cette série de 3 séquences de mouvement met l’accent sur le travail autour des hanches, à travers une approche fasciale et une vision holistique du corps. Travail articulaire de la hanche, mouvements multidirectionnels pour favoriser le glissement des tissus autour du bassin, exercices intéro- et proprioceptifs pour stimuler, affiner le ressenti du corps et améliorer la connexion entre le cerveau et le corps. En libérant les structures qui s’attachent au bassin, nous améliorons la transmission de force entre le bas et le haut du corps. Le mouvement devient plus fluide, plus efficace, et demande moins d’effort. Ces séquences sont intéressantes pour toutes les personnes cherchant plus d’aisance, de confort et de mobilité dans le bassin, pour les personnes ayant des problèmes de dos, pour les sportifs souhaitant être plus libres dans leur geste sportif (coureurs, cyclistes, skieurs etc.)

FR - 40' Ce flow de l’été laisse du temps pour affiner votre sens proprioceptif dans différentes positions. Grâce à la bande élastique, la position des bras dans l’espace devient plus claire et il est plus aisé de trouver les connexions des lignes brachiales. Les continuités fasciales des bras sont en continu avec le tronc, notamment avec les grands dorsaux et le fascia thoracolombaire, mais aussi avec les muscles abdominaux. Bouger avec la conscience de ces continuités permet une meilleure répartition de la force, et évite donc de surcharger une articulation spécifique. La connexion des lignes brachiales permet aussi de redonner de la longueur aux tissus souvent raccourcis ou figés dans les bras et dans le tronc, favorisant ainsi le bon fonctionnement des organes. Des exercices de rotation de la colonne vertébrale, de stretchs dynamiques autour de la hanche et de renforcement des extenseurs viennent agrémenter cette séquence. Accessoire: une bande élastique "light"

FR – 65’ Cette pratique de mouvement d’une durée de 65 minutes est inspirée de différentes méthodes, dont la méthode Pilates. J’y inclus les dernières connaissances de la recherche sur le fascia appliquées au mouvement et à l’entraînement. Cette séquence mettra l’accent sur l’interaction entre les Lignes Latérales et la Ligne Antérieure Profonde qui sont des continuités fasciales qui ont été mises en avant dans le modèle Anatomy Trains®. En favorisant l’ouverture et l’allongement des continuités latérales, l’accès à notre « centre » myofascial – qui inclut notre système de stabilité interne, nos muscles profonds, notre respiration – est facilité. Déroulement de la séquence: La première partie s’effectue debout, avec beaucoup de travail autour des chevilles, du bas de la jambe, des étirements dynamiques, de la mobilisation des articulations et de la connexion des continuités latérales pour un bon transfert de force dans des mouvements plus complexes. Dans la deuxième partie, nous travaillons sur l’ouverture et la prise de conscience de notre espace intérieur, par la respiration d’une part mais aussi par des mouvement de flexion latérale et de rotation pour mobiliser et étirer les côtes et permettre l’accès à notre «centre». Nous allons chercher l’élasticité autour des hanches et des fessiers, grâce au stretching dynamique et au stretching lent et fondant. Dans la troisième partie, nous travaillons cette intégration entre les continuités externes et internes par le biais de mouvements plus complexes et un peu plus challenging!

FR- 18’ gratuit Dans cette vidéo, qui fait référence à la Ligne Latérale du modèle Anatomy Trains®, je vous propose une séquence en position debout, qui met l’accent sur l’étirement et l’allongement des tissus des continuités fasciales latérales, notamment au niveau du bas de la jambe et des chevilles. Les lignes latérales nous donnent de la stabilité en position debout, dans la marche et la course, mais elles doivent aussi pouvoir être suffisamment «élastiques » et libres pour un mouvement harmonieux et pour un bon équilibre avec la Ligne Antérieure Profonde, qui est notre stabilité intérieure, notre « centre ». Il est fréquent que les muscles et tissus faisant partie des continuités latérales du bas de la jambe soient un peu trop figés. Par le mouvement, nous pouvons favoriser l’élasticité et le glissement des tissus au niveau de ces continuités. N’hésitez pas à répéter cette séquence régulièrement si vous sentez que cela vous fait du bien et observez si vos tissus deviennent plus élastiques ! Si vous souhaitez explorer plus en profondeur l’interaction entre les Lignes Latérales et la Ligne Antérieure Profonde (notre stabilité extérieure et notre stabilité intérieure), la vidéo "Movement, Pilates & Fascia #3" est faite pour vous!

FR – 20’ gratuit La première partie de cette méditation en mouvement s’effectue en position assise sur un tabouret ou une chaise. L’accent est mis sur la respiration et la cohérence entre le rythme de la respiration avec celui du mouvement. À l’aide de l’imagerie mentale, nous nous plaçons ensuite à l’intérieur de nous et observons le volume et la capacité de notre « container », l’espace entre le bassin et la tête. La deuxième partie s’effectue au sol, sur un tapis confortable où nous explorons un mouvement de spirale de la tête aux pieds. Par quelques mouvements simples et lents, où l’on a le temps de sentir ce qui se passe en nous, nous nous relions avec nos sensations corporelles et notre respiration, afin de nous ancrer dans notre corps et dans le moment présent.

FR - 23' gratuit Dans cette vidéo, nous commençons par un pré-test et observons comment la position de squat est pour nos articulations. Puis, nous effectuons une série d’exercices destinés à améliorer le confort du squat, en travaillant sur la mobilité des articulations des chevilles, genoux, hanches, et dos et différents stretchs qui s’adressent aux tissus autour du bassin, des jambes et du bas du dos. Entre les exercices, nous re-testons et observons s’il y a des améliorations au fur et à mesure des exercices. A la fin, nous travaillons plusieurs variantes du squat et terminons par un dernier test.