Cette pratique de mouvement d'une durée de 60' est inspirée de différentes méthodes, principalement de la métode Pilates. J'y inclus les dernières connaissances de la recherche sur le fascia appliquées au mouvement et à l'entraînement. Cette séquence met l'accent sur le développement de la mobilité thoracique, pour aller vers les exercices originaux du répertoire Pilates Matwork: - The 100 - Spine Stretch - Spine Twist Une bonne mobilité de la colonne thoracique et de la cage thoracique est importante non seulement pour la mobilité générale (pouvoir se retourner, chercher un objet dans différents plans, être libre dans la marche, la course à pied, tous les sports de rotations etc.) mais aussi pour une bonne posture (la position assise prolongée ayant tendance à fermer l’avant de la cage thoracique, mettant sous tension (locked long) la partie thoracique et qui engendrent souvent des douleurs de nuque, trapèzes etc. Une cage thoracique et une colonne thoracique mobile sont aussi clés pour une bonne respiration, un bon fonctionnement du diaphragme, et par effet de rebond, un bon fonctionnement du plancher pelvien et de tous nos organes. Dans le répertoire Pilates Matwork, les exercices The Hundred, Spine Stretch et Spine Twist s’adressent spécifiquement à la colonne thoracique. Bien que ces exercices soient souvent enseignés, lorsqu’on les regarde de près, ils sont complexes. Dans ce cours, nous travaillons sur différents plans, à travers des exercices visant à améliorer : - La proprioception - La conscience de la respiration et de l’espace intérieur (intéroception) - Le glissement et coulissement des différentes couches de tissu - L’hydratation du fascia superficiel - La coordination du système visuel avec les cervicales et puis les thoraciques - La mobilité articulaire Bref, un cours très riche qui permet de mieux appréhender les exercices complexes du répertoire Pilates. Bonne pratique !

Ouverture des lignes de bras et du cœur Avec un coussin ! Cette séquence de mouvements lents met l’accent sur son propre ressenti et demande d’être connecté et concentré sur soi-même. Les exercices favorisent le relâchement et l’ouverture des lignes de bras antérieures (selon le concept Anatomy Trains®). Ces continuités fasciales ont généralement tendance à être raccourcies et tendues, de par notre mode de vie (position assise, travail à l’ordinateur, téléphone, peurs, tristesse, stress…). Les lignes de bras antérieures connectent les doigts et les mains aux pectoraux et aux tissus plus profonds entourant le cœur. Etant donné que les bras sont constitués de beaucoup de tissus nerveux et que très souvent les restrictions sont liées à des émotions bloquées dans le corps, nous prenons le temps de mobiliser, relâcher, étirer et ressentir ce qu’il se passe. Les mouvements les moins spectaculaires sont souvent ceux qui procurent le plus d’effet !

Cette vidéo met l'accent sur l'entraînement autour du dos, avec une vision informée par la biotenségrité et le système fascial. Dans ce flow d'une heure, vous travaillerez sur les axes suivants: - glissement des couches du fascia thoraco-lombaire - mouvements fluides et multi-directionnels - amélioration de la proprioception - mobilité de la hanche - étirement des bras en lien avec le tronc - force des muscles du dos Pour être en bonne santé, un dos doit bouger plus! Une vidéo intéressante à regarder en lien avec ce cours: https://www.youtube.com/watch?v=RcpWyed_lV4 Les chroniques de la douleur: mal de dos, si on arrêtait le gainage?

Autour des hanches (vidéo 3 de 3) Cette série de 3 séquences de mouvement met l’accent sur le travail autour des hanches, à travers une approche fasciale et une vision holistique du corps. Travail articulaire de la hanche, mouvements multidirectionnels pour favoriser le glissement des tissus autour du bassin, exercices intéro- et proprioceptifs pour stimuler, affiner le ressenti du corps et améliorer la connexion entre le cerveau et le corps. En libérant les structures qui s’attachent au bassin, nous améliorons la transmission de force entre le bas et le haut du corps. Le mouvement devient plus fluide, plus efficace, et demande moins d’effort. Ces séquences sont intéressantes pour toutes les personnes cherchant plus d’aisance, de confort et de mobilité dans le bassin, pour les personnes ayant des problèmes de dos, pour les sportifs souhaitant être plus libres dans leur geste sportif (coureurs, cyclistes, skieurs etc.)

Autour des hanches (vidéo 2 de 3) Cette série de 3 séquences de mouvement met l’accent sur le travail autour des hanches, à travers une approche fasciale et une vision holistique du corps. Travail articulaire de la hanche, mouvements multidirectionnels pour favoriser le glissement des tissus autour du bassin, exercices intéro- et proprioceptifs pour stimuler, affiner le ressenti du corps et améliorer la connexion entre le cerveau et le corps. En libérant les structures qui s’attachent au bassin, nous améliorons la transmission de force entre le bas et le haut du corps. Le mouvement devient plus fluide, plus efficace, et demande moins d’effort. Ces séquences sont intéressantes pour toutes les personnes cherchant plus d’aisance, de confort et de mobilité dans le bassin, pour les personnes ayant des problèmes de dos, pour les sportifs souhaitant être plus libres dans leur geste sportif (coureurs, cyclistes, skieurs etc.)

Autour des hanches (vidéo 1 de 3) Cette série de 3 séquences de mouvement met l’accent sur le travail autour des hanches, à travers une approche fasciale et une vision holistique du corps. Travail articulaire de la hanche, mouvements multidirectionnels pour favoriser le glissement des tissus autour du bassin, exercices intéro- et proprioceptifs pour stimuler, affiner le ressenti du corps et améliorer la connexion entre le cerveau et le corps. En libérant les structures qui s’attachent au bassin, nous améliorons la transmission de force entre le bas et le haut du corps. Le mouvement devient plus fluide, plus efficace, et demande moins d’effort. Ces séquences sont intéressantes pour toutes les personnes cherchant plus d’aisance, de confort et de mobilité dans le bassin, pour les personnes ayant des problèmes de dos, pour les sportifs souhaitant être plus libres dans leur geste sportif (coureurs, cyclistes, skieurs etc.)

FR - 40' Ce flow de l’été laisse du temps pour affiner votre sens proprioceptif dans différentes positions. Grâce à la bande élastique, la position des bras dans l’espace devient plus claire et il est plus aisé de trouver les connexions des lignes brachiales. Les continuités fasciales des bras sont en continu avec le tronc, notamment avec les grands dorsaux et le fascia thoracolombaire, mais aussi avec les muscles abdominaux. Bouger avec la conscience de ces continuités permet une meilleure répartition de la force, et évite donc de surcharger une articulation spécifique. La connexion des lignes brachiales permet aussi de redonner de la longueur aux tissus souvent raccourcis ou figés dans les bras et dans le tronc, favorisant ainsi le bon fonctionnement des organes. Des exercices de rotation de la colonne vertébrale, de stretchs dynamiques autour de la hanche et de renforcement des extenseurs viennent agrémenter cette séquence. Accessoire: une bande élastique "light"

FR – 65’ Cette pratique de mouvement d’une durée de 65 minutes est inspirée de différentes méthodes, dont la méthode Pilates. J’y inclus les dernières connaissances de la recherche sur le fascia appliquées au mouvement et à l’entraînement. Cette séquence mettra l’accent sur l’interaction entre les Lignes Latérales et la Ligne Antérieure Profonde qui sont des continuités fasciales qui ont été mises en avant dans le modèle Anatomy Trains®. En favorisant l’ouverture et l’allongement des continuités latérales, l’accès à notre « centre » myofascial – qui inclut notre système de stabilité interne, nos muscles profonds, notre respiration – est facilité. Déroulement de la séquence: La première partie s’effectue debout, avec beaucoup de travail autour des chevilles, du bas de la jambe, des étirements dynamiques, de la mobilisation des articulations et de la connexion des continuités latérales pour un bon transfert de force dans des mouvements plus complexes. Dans la deuxième partie, nous travaillons sur l’ouverture et la prise de conscience de notre espace intérieur, par la respiration d’une part mais aussi par des mouvement de flexion latérale et de rotation pour mobiliser et étirer les côtes et permettre l’accès à notre «centre». Nous allons chercher l’élasticité autour des hanches et des fessiers, grâce au stretching dynamique et au stretching lent et fondant. Dans la troisième partie, nous travaillons cette intégration entre les continuités externes et internes par le biais de mouvements plus complexes et un peu plus challenging!

FR- 18’ gratuit Dans cette vidéo, qui fait référence à la Ligne Latérale du modèle Anatomy Trains®, je vous propose une séquence en position debout, qui met l’accent sur l’étirement et l’allongement des tissus des continuités fasciales latérales, notamment au niveau du bas de la jambe et des chevilles. Les lignes latérales nous donnent de la stabilité en position debout, dans la marche et la course, mais elles doivent aussi pouvoir être suffisamment «élastiques » et libres pour un mouvement harmonieux et pour un bon équilibre avec la Ligne Antérieure Profonde, qui est notre stabilité intérieure, notre « centre ». Il est fréquent que les muscles et tissus faisant partie des continuités latérales du bas de la jambe soient un peu trop figés. Par le mouvement, nous pouvons favoriser l’élasticité et le glissement des tissus au niveau de ces continuités. N’hésitez pas à répéter cette séquence régulièrement si vous sentez que cela vous fait du bien et observez si vos tissus deviennent plus élastiques ! Si vous souhaitez explorer plus en profondeur l’interaction entre les Lignes Latérales et la Ligne Antérieure Profonde (notre stabilité extérieure et notre stabilité intérieure), la vidéo "Movement, Pilates & Fascia #3" est faite pour vous!

FR – 20’ gratuit La première partie de cette méditation en mouvement s’effectue en position assise sur un tabouret ou une chaise. L’accent est mis sur la respiration et la cohérence entre le rythme de la respiration avec celui du mouvement. À l’aide de l’imagerie mentale, nous nous plaçons ensuite à l’intérieur de nous et observons le volume et la capacité de notre « container », l’espace entre le bassin et la tête. La deuxième partie s’effectue au sol, sur un tapis confortable où nous explorons un mouvement de spirale de la tête aux pieds. Par quelques mouvements simples et lents, où l’on a le temps de sentir ce qui se passe en nous, nous nous relions avec nos sensations corporelles et notre respiration, afin de nous ancrer dans notre corps et dans le moment présent.

FR - 23' gratuit Dans cette vidéo, nous commençons par un pré-test et observons comment la position de squat est pour nos articulations. Puis, nous effectuons une série d’exercices destinés à améliorer le confort du squat, en travaillant sur la mobilité des articulations des chevilles, genoux, hanches, et dos et différents stretchs qui s’adressent aux tissus autour du bassin, des jambes et du bas du dos. Entre les exercices, nous re-testons et observons s’il y a des améliorations au fur et à mesure des exercices. A la fin, nous travaillons plusieurs variantes du squat et terminons par un dernier test.

EN/FR/DE - 8' gratuit FR - Dans cette vidéo, je propose une séquence de mouvements mettant l’accent sur la mobilité des hanches. Un gain de mobilité autour des hanches peut aider à soulager les douleurs de dos, de genoux etc., mais aussi améliorer la marche, la course à pied, le ski de fond… , ou encore vous aider à réaliser de meilleurs squats ! Connectant les jambes au bassin, plus cette articulation est libre, mieux elle permettra de transmettre la force entre le haut et le bas du corps. Intégrez cette séquence d’exercices ou l’un ou l’autre des exercices dans votre routine quotidienne ou après votre séance de sport par exemple pour plus d’aisance autour des hanches ! DE - In diesem Video biete ich eine Bewegungssequenz, die auf die Beweglichkeit in den Hüften fokussiert. Wenn ihr mehr Beweglichkeit um die Hüften erlangt, könnt ihr Rückenschmerzen, Knieschmerzen usw. lindern, aber auch das Gehen, Laufen, Langlaufen usw. verbessern oder sogar bessere Squats ausführen! Je freier dieses Gelenk ist, desto besser überträgt es die Kraft zwischen Ober- und Unterkörper, da es die Beine mit dem Becken verbindet. Integrieret diese Sequenz oder die eine oder andere Übung reglmässig in eurem Tagesablauf oder nach dem Training zum Beispiel, um mehr Freiheit um die Hüften zu erzielen! EN - In this video, I offer a sequence of movements emphasizing on the mobility of the hips. Gaining mobility around the hips can help relieve back pain, knee pain, etc., but also improve walking, running, cross-country skiing, etc., or even help you perform better squats! Connecting the legs to the pelvis, the more free this joint is, the better it will transmit force between the upper and lower body. Incorporate this sequence of exercises or one or the other of the exercises in your daily routine or after your workout for example for more ease in the hips!

FR – 50’ Cette pratique de mouvement d’une durée de 50 minutes est basée sur les exercices du répertoire Pilates Matwork, agrémentée, complétée et modifiée avec les principes d’entraînement du fascia pour ne pas s’ennuyer, mais surtout pour créer un maximum d’inputs pour le corps et le cerveau ! Déroulement de la séquence : Après un travail sur les articulations autour du pied, nous enchaînons avec un gros travail de jambes – force musculaire et élasticité des tissus sont au programme. La partie du milieu se passe au sol, avec différentes stimulations et beaucoup de variations ainsi qu’un travail sur la mobilité et l’ouverture de la hanche. Pour terminer, une séquence dynamique combinant travail de force en isométrie et des sauts, avec plusieurs options et niveaux de difficultés Je recommande de combiner cette pratique avec la vidéo «Méditation en mouvement #2 », une pratique offerte de 25’ basée sur la respiration.

FR – 25’ gratuit Installez-vous en tailleur sur un tapis confortable, sur un coussin de méditation ou sur une chaise. Par quelques mouvements simples et en conscience, en utilisant notre respiration, nous allons créer de l’espace autour de notre cage thoracique, nous prendrons pleinement conscience de notre respiration et d’éventuels schémas ou blocages et trouverons des pistes pour les relâcher. Nous terminerons avec quelques étirements lents et en conscience pour relâcher les tissus autour du cou. « Respirer est la première et la dernière chose que vous faites sur cette terre; apprenez d’abord à respirer » J. Pilates. En mettant notre conscience sur la respiration, grâce à la visualisation et au sens de l’intéroception, la respiration deviendra plus profonde et bienfaisante.

FR – 25’ gratuit Je vous accompagne pour un voyage dans votre corps, une véritable méditation en mouvement pour explorer les liens entre votre corps et votre esprit. Par quelques mouvements simples et lents, où l’on a le temps de sentir ce qui se passe en nous, nous nous relions avec nos sensations corporelles et notre respiration, afin de nous ancrer dans notre corps et dans le moment présent. L’intéroception – notre 7ème sens, nous permet de percevoir ce qui se passe à l’intérieur de nous. C’est la conscience de son propre état corporel interne, notre sens lié aux signaux internes du corps. Développer son intéroception fait sens car les recherches modernes sur le fascia montrent qu’elle est essentielle à notre sensation d’avoir un corps, à la motivation et au bien-être.

FR – 38’ gratuit Ces 2 vidéos mettent l’accent sur la régénération et le stretching, deux des principes de l’entraînement du fascia, après un entraînement de ski de fond (ou autre sport tels que course à pied, marche en raquettes, ski de randonnée etc.). Optimisation de la récupération et de la réhabilitation Augmentation de la mobilité et de la flexibilité Amélioration de l’élasticité et du glissement des tissus Amélioration de sa perception du corps pour plus de bien-être … pour une meilleure performance ! Vidéo 2 : STRETCH – FEEL Bien plus qu’une séance de stretching traditionnelle, cette séquence vous entraîne dans un flow où le corps est considéré dans sa globalité. Ainsi, nous étirons de longues continuités fasciales, tout en mettant une grande attention à l’écoute de son corps, de son ressenti et de sa respiration. Des exercices de stretching qui répondent aux dernières connaissances de la recherche moderne sur le fascia, incluant la notion de biotenségrité et la multi-directionnalité. Une attention particulière est portée aux tissus du dos, des bras, des hanches et des jambes, parties du corps fortement sollicités dans le sport de type ski de fond. La séance débute debout, passe par différentes positions (4-appuis, assis, sur le dos) pour terminer sur le ventre avec des bercements du bassin en laissant s’installer une respiration profonde, relaxante et régénératrice.

FR – 15’ gratuit Ces 2 vidéos mettent l’accent sur la régénération et le stretching, deux des principes de l’entraînement du fascia, après un entraînement de ski de fond (ou autre sport tels que course à pied, marche en raquettes, ski de randonnée etc.). Optimisation de la récupération et de la réhabilitation Augmentation de la mobilité et de la flexibilité Amélioration de l’élasticité et du glissement des tissus Amélioration de sa perception du corps pour plus de bien-être … pour une meilleure performance ! Vidéo 1 : REVIVE – régénérer, réhydrater, relâcher Avec les outils de BLACKROLL® je vous montre ma routine d’auto-massage après un entraînement de ski de fond. Nous travaillons sur 4 parties du corps spécifiquement sollicitées lors du ski de fond : l’arrière, l’avant, le côté extérieur et intérieur des jambes, ainsi que les bras. L’auto-massage se fait lentement (3-4’ par zone) avec beaucoup de conscience, une respiration calme et fluide et une sensation de relâchement dans tout le corps. Je montre les auto-massage d’un côté du corps, n’oubliez pas de faire la même chose de l’autre côté ! Après cette séance de régénération de vos tissus, je vous conseille la vidéo No2 – séance d’exercices de stretch.

FR - 60' Cette pratique de mouvement d'une durée d'une heure est basée sur la méthode Pilates et inclus beaucoup d'autres inspirations. Elle tient compte des dernières recherches sur le fascia et met l'accent sur la notion de biotenségrité - cette nouvelle anatomie qui considère le corps comme un tout et où le fait de créer de l'espace entre les structures créé le tonus naturel de notre corps. Déroulement de la séquence: La vidéo débute avec une courte explication et expérimentation (Biotenségrité) et la pratique démarre à 6'. La première partie met l'accent sur le ressenti dans des exercices simples et puis, nous travaillons sur le côté et à 4 appuis dans la stabilité de l'épaule.